Aquesta història va aparèixer originalment el BusinessInsider.com .

Fins i tot la gent del matí més endurit de vegades pot trobar que la lluita és real.

Necessiteu una trucada de despertador? Vam demanar a alguns dels principals experts en gestió del temps de la nació que compartissin les seves maneres més obertes de fer que els matins siguin una mica menys brutals i molt més factibles.

Relacionat: Les rutines matinals dramàticament diferents dels nord-americans a tots els nivells d’ingressos

1. No traieu la roba la nit anterior

Això pot semblar contraintuitiu, però alguns experts suggereixen intentar que les coses siguin senzilles la nit anterior. La idea és descomprimir el màxim possible abans d’anar a dormir;

'Sembla intel·ligent disposar roba, emportar dinars, maletes, etc. la nit anterior', diu Laura Vanderkam , autor de ' Fora del rellotge: sentir-se menys ocupat mentre es fa més . ' Però el veritable problema sorgeix quan també voleu passar una estona 'divertida' abans d'anar a dormir.

'Si passes molt de temps en les feines, el temps de diversió només passa a costa de dormir', assenyala Vanderkam. 'I una de les maneres més fàcils d'emmagatzemar el matí és despertar esgotat'.

2. Feu un abocament de cervells abans d'anar a dormir

Fins i tot si teniu una higiene del son perfecta (sense telèfons intel·ligents a la nit, un matalàs còmode, abans d’anar a dormir), encara podreu estar plagat de pensaments que us mantindran alçats a la nit i us deixaran escorreguts al matí.

Per tant, proveu aquest simple truc: 'Mantingueu un bloc de paper i un llapis al costat del llit. Just abans d'anar a dormir, escriviu tot allò que us preocupi i que us pugui mantenir despert ', suggereix Stever Robbins , expert en productivitat i amfitrió del podcast Els consells ràpids i bruts de The Get It Done Guy per treballar menys i fer més . 'El vostre cervell podrà deixar-lo anar perquè sap que [aquests pensaments] estan escrits amb seguretat'.

Robbins també suggereix que escriviu les dues coses principals que voleu fer l'endemà, de manera que el vostre cervell no faria res.

3. Sigues egoista a primera hora del matí

Per molt temptador que sigui saltar del llit i capbussar-se en el seu dia, molts experts coincideixen en que prendre temps per connectar-se amb tu mateix tan bon punt es desperta és tan nutritiu com prendre un bon esmorzar.

'Desperta 15 minuts abans i, durant els primers 5 minuts, només has de meditar o pregar. Respira i troba’t despert al món ”, diu Peter Bregman , autor de ' 18 minuts: busqueu el focus, distreteu-vos i feu les coses correctes . ' 'Redueix el frenetisme i et permet començar el matí sense haver estat enrere'.

Fins i tot només seure i estirar-se 'canviarà literalment l'estat d'ànim de tot el matí', diu Bregman.

Relacionat: Oblideu-vos de la jubilació anticipada: les persones que han estalviat prou diners per viatjar durant setmanes o anys diuen que es diu 'Mini-jubilació'; És igual de gratificant

4. Seguiu una llista de tasques del matí

Pot ser que animeu els vostres fills a deixar de girar-se tot el matí, però en sou culpable? 'Es pot perdre molt de temps al matí realitzant tasques no essencials, o aquelles tasques que no tenen absolutament res a veure amb preparar-se per al dia', afirma Rashelle Isip, consultora de productivitat. L’expert en ordres.

Mantingueu-vos en l’essencial. Tingueu en compte només les coses que heu de fer al matí: comproveu el temps, renteu-vos les dents, dutxeu-vos, vestiu-vos, feu el dinar i esmorzeu, per exemple. 'Qualsevol tasca que no es trobi en aquesta llista afectarà la vostra capacitat per sortir de casa a temps i s'hauria d'evitar a tota costa', diu Isip.

5. Esmorzar per lots

Si teniu feina completa i una feina a temps complet, probablement també tingueu experiència amb la cuina per lots.

Les barres per esmorzar, les frittatas, les cassoles, les farines de civada en pots i les magdalenes són només algunes idees per menjar preparades per fer-ho al matí que us estalviaran un preciós temps de preparació durant tota la setmana i us donaran l'energia per passar el dia.

6. Designeu una 'zona de caiguda' per a l'essencial

No hi ha fang? Cap problema. Tot el que necessiteu és una mini-zona de posada en escena per a totes les coses que heu d’agafar abans de sortir per la porta, diu Isip. 'Aquesta zona us permet reunir i emmagatzemar articles fàcilment en un sol lloc, reduint així la possibilitat de deixar o perdre articles individuals en una habitació o zona de la casa.'

Isip suggereix tornar a col·locar una tauleta auxiliar o un armari al passadís, una cadira de fusta al saló o fins i tot el sofà com a lloc ideal per a coses com la bossa, maletí, dinar, bossa de gimnàs, claus, cartera, telèfon mòbil, etc. encès.

En lloc de barrejar-se, 'una mirada ràpida us permetrà saber si teniu els articles a la vostra zona de sortida o si necessiteu localitzar i recuperar articles en un altre lloc', diu.

Relacionat: Dormir massa o massa poc és dolent per a la nostra salut, segons un nou estudi: evidències addicionals que el nostre rellotge corporal és important.

7. Fugiu de la notícia

Alguns experts diuen que només hauríeu de processar informació relacionada amb les vostres tasques del matí quan us lleveu. 'Alguna cosa com & apos; simple & apos; ja que escoltar les notícies a mesura que es prepara crea una quantitat sorprenent de frazzle ', diu Bregman. 'Si us deixeu despertar i tenir silenci o fins i tot música en lloc del contingut, us mourà més ràpidament.'

8. Feu-vos responsables davant els altres

'Programeu una reunió de les 9 del matí, una a la qual us sentireu obligats a assistir', suggereix Robbins, que creu molt en la responsabilitat exterior com a motivador del matí, similar a tenir un company de gimnàs que confia en vosaltres per a una sessió de suor.

Robbins diu que aquest mètode és particularment útil per a qualsevol persona que treballi des de casa i que en realitat no hagi de sortir de casa per començar el seu dia. 'Tot depèn de que tingueu una altra persona amb qui associar-vos, algú que vulgui aixecar-se i anar-hi'.