Tots hem sortit del pont jet sentint-nos cansats, atordits o disposats a caure pràcticament a terra i a fer una migdiada al mig d’una terminal. Si més no, la majoria de nosaltres ho tenim.

Viatjar pot cansar qualsevol persona, tot i que afecta més a algunes persones que a d’altres. Aquest fenomen es coneix com jet lag i, en realitat, és un trastorn temporal i real en lloc d’un simple mite del viatger.

Què és el jet lag?

El Mayo Clinic defineix el jet lag com un problema de son temporal que pot afectar qualsevol persona que viatgi ràpidament per diverses zones horàries. El rellotge intern del nostre cos, els nostres ritmes circadians, es mantenen en una zona horària mentre viatgem físicament a una altra, cosa que significa que els nostres rellotges i els nostres cossos no estan sincronitzats. Al contrari del que es creu, en realitat no és causat per la falta de son.

És possible que no experimenteu tanta diferència de vol a nivell nacional des de Nova York fins a Nova Orleans, tret que sigueu especialment sensibles. Però volar de Nova York a Los Angeles i viceversa pot provocar la fatiga. Els viatges internacionals, per descomptat, poden ser especialment brutals per aquest mateix motiu.

Hi ha moltes raons per les quals es produeix el jet lag i realment té a veure amb la nostra fisiologia i el que passa amb els nostres cossos durant el vol. Tot i que podeu fer poc per controlar l’entorn de l’avió, hi ha maneres de preparar el vostre cos i cuidar-vos després d’un viatge.

Què causa el jet lag?

Estàs deshidratat

No és cap secret que l’ambient a la cabina de l’avió sigui increïblement sec. Això es deu principalment a la gran altitud, segons El noi dels punts , sinó també perquè els sistemes de filtració d’aire plans sovint no permeten tanta humitat com estem acostumats a terra. Combineu l’aire amb begudes que contenen alcohol o cafeïna, que també són notables deshidratadors, i les persones sovint poden experimentar la pell i els ulls secs, o fins i tot cefalees, fatiga i marejos.

L’elevació i la pressió de l’avió

El cos s’ha d’ajustar amb força rapidesa fins a situar-se a 36.000 peus. Per descomptat, és per això que les cabines tenen pressió (per minimitzar els efectes d’estar a una elevació tan alta), però això també pot afectar el cos. Segons el Points Guy, la pressió de la cabina no està exactament calibrada al que se sentia al nivell del mar. En canvi, s’assembla més a com et sentiries a les Muntanyes Rocalloses o a Machu Picchu, entre 6.000 i 8.000 peus d’altitud. També cal tenir en compte que a aquestes elevacions l’aire és molt més prim, de manera que hi ha menys oxigen del que tindria a terra. És una gran millora en comparació amb les cabines que no estan presuritzades, però això pot provocar inflor, pressió auditiva i símptomes similars al mal d’altitud. Pot ser que noteu que també us sentiu una mica inflat, segons el Clínica Cleveland , perquè els canvis de pressió fan que el gas a l’interior de l’estómac i els intestins s’expandeixi.

Estàs estressat

Fem una respiració profunda i recordem-nos que els viatges són especialment estressants, encara que no ho sembli. Al cap i a la fi, només hem de seure als nostres diminuts seients i esperar que l’avió toqui de nou, oi? Bé, segons la Cleveland Clinic, està deixant de banda diversos factors d’estrès com arribar a l’aeroport a temps, lluitar per la línia de seguretat, trobar la porta d’entrada, situar les maletes, fer front a la sobreestimulació d’estar al voltant de milers de persones a una vegada i, finalment, assegut en una cadira que probablement sigui menys còmoda del que voldria per a un vol de llarg recorregut.

Estàs exposat als gèrmens

Actualment, els sistemes de filtració d’aire de Plane estan força avançats i poden ajudar a filtrar els gèrmens i els virus, per això en realitat es recomana obrir els respiradors quan viatges. Tot i així, podeu estar exposat a gèrmens i virus de la gent que us envolta o de coses que toqueu a l’aeroport. Podem agafar alguna cosa d'altres passatgers que tosen, esternuden o fins i tot respiren a prop, va dir el doctor Matthew Goldman de la Cleveland Clinic.

Què podeu fer per evitar el jet lag?

Beure aigua i evitar l'alcohol i la cafeïna

Arribar al cafè o al refresc pot ser el nostre primer instint quan estem cansats, però no és el millor que podem fer pel nostre cos. De la mateixa manera, és un mite que un còctel, un vi o una cervesa us ajudaran a dormir en un vol per combatre el jet lag. Perdoneu ser un home de moda, però el primer que qualsevol persona pot fer per evitar o curar el seu jet lag és hidratar-se. La forma més eficient de fer-ho és, per descomptat, beure aigua, tal com recomana la Cleveland Clinic. Evitar begudes deshidratants com l’alcohol o la cafeïna també pot ajudar al procés d’hidratació. Comandar un còctel pot ser una manera de relaxar-se i fer que la vostra experiència de vol sigui una mica més luxosa, però també intenteu beure una ampolla d’aigua per no deshidratar-vos massa.

Mou-te

Moure’s per la cabina, segons The Points Guy, és una manera excel·lent de mantenir la sang fluint i d’obtenir oxigen al cervell perquè pugui combatre la fatiga i la inflamació. També pot reduir el risc de seriosos problemes de salut que comporten estar massa temps assegut durant els vols, com ara coàguls de sang perillosos coneguts com a trombosi venosa profunda. Aixecar-se i moure’s una mica cada 30 minuts hauria de ser suficient i no ha de molestar massa els companys de viatge.

Eviteu els aliments grassos

L’augment del gas i la inflor del ventre poden fer que qualsevol vol resulti incòmodament incòmode, per la qual cosa és important evitar els aliments greixos o qualsevol cosa que pugui empitjorar el vostre gas, segons la Cleveland Clinic. Porteu aperitius saludables d’avió, com ara mescles de nous sense gluten, mossegades d’energia, fruites o verdures per ajudar el cos a mantenir-se energitzat, hidratat i menys inflat.

Alleuja la pressió

Alguna vegada heu intentat fer esclatar les orelles durant l’enlairament o l’aterratge? En realitat, és una manera fantàstica d’alleujar la pressió, segons la Cleveland Clinic. Badallar, empassar, mastegar xiclet i xuclar un tros de llaminadures dures us pot ajudar a obrir les orelles internes. Això no només alleuja la pressió que causa el mal de cap, sinó que també pot evitar els símptomes de la malaltia del moviment i de l’altitud, ja que ajuda el cos a igualar-se i restablir l’equilibri. També és important recordar també per alleujar la pressió emocional o mental. Els auriculars amb cancel·lació de soroll i un bon coixí de viatge poden ser maneres de fer que el vol sigui més còmode o fins i tot es pot practicar la meditació durant el vol per alleujar l’estrès i ajudar-se a descansar.

Prengui les seves vitamines

Les vitamines C i B, per ser precises, són els millors suplements per prendre durant el vol. B12 ajuda a augmentar el vostre estat d'ànim, augmenta la formació de glòbuls vermells i us proporciona energia, segons Línia de salut . La vitamina C, per descomptat, pot ajudar a augmentar el sistema immunitari i combatre les malalties causades per virus i bacteris. Beure una mica de suc natural és una bona manera d’obtenir vitamines i hidratar-se alhora.

Enganya el teu ritme circadià

La Clínica Mayo suggereix algunes maneres d’ajudar el cos a recuperar la sincronització amb el rellotge intern. Una manera és regular l’exposició a la llum brillant. Si viatgeu cap a l’oest, exposar-vos a la llum al vespre us ajudarà a ajustar-vos a una zona horària posterior. Si viatgeu cap a l’est, és millor adaptar-vos a zones horàries anteriors a exposar-vos a la llum del matí. Una excepció a això és si heu viatjat a més de vuit zones horàries lluny del vostre punt de partida. Si aquest és el cas, utilitzeu ulleres de sol i eviteu la llum brillant al matí i submergiu-vos als raigs a la tarda si viatgeu cap a l’est i, si aneu cap a l’oest, eviteu la llum solar durant unes hores abans de fer-se fosc durant uns dies.

Una altra manera d’accelerar el rellotge del cos és prendre melatonina, una hormona que el nostre cos produeix de manera natural per ajudar-nos a dormir. Preneu-vos un suplement mitja hora abans d’anar a dormir per ajustar-vos a la zona horària de la vostra destinació.

La Clínica Mayo suggereix dormir al vol només si és de nit on viatja. Penseu-hi així: si no teniu previst dormir durant el dia on aneu, intenteu no dormir al vol (fins i tot si vau sortir de nit). Pot ser un repte, però és una manera de restablir el rellotge.

Pren-te el teu temps

Anar lent i prendre el temps, quan pugui, us ajudarà a evitar estrès innecessari i adaptar-vos al vostre nou horari. Planifiqueu els horaris dels àpats al voltant de la vostra zona horària actual, gaudiu d’arribar del punt A al punt B, arribeu a qualsevol lloc on pugueu aviat perquè no us sentiu afanyats i programeu un temps per recuperar-vos del vol abans de tornar a marxar. Està garantit que el vostre viatge sigui més agradable si el vostre cos també es troba en condicions òptimes.