Una vida més llarga i sana requereix menys esforç del que es podria pensar.

D'acord amb nova investigació de l’Escola Noruega de Medicina de l’Esport, només 11 minuts d’exercici moderat us poden proporcionar beneficis per a la salut a llarg termini i longevitat, Metro reportat.

El mateix estudi va recollir més de 44.000 homes i dones durant un període d'entre quatre i 14 anys i mig, durant els quals van morir 3.451 participants (taxa de mortalitat del 7,8%). Mitjançant monitors d’activitats per mesurar l’activitat física “moderada a vigorosa”, els científics van utilitzar aquests càlculs i els van comparar amb el temps dels participants mentre eren sedentaris.

En general, les persones que van fer exercici durant 35 minuts al dia van obtenir els millors resultats en termes de salut, sobretot de salut articular, però l’estudi també va demostrar que les persones que feien exercici com a mínim 11 minuts al dia també podien veure alguns beneficis, Metro reportat.

Els estils de vida sedentaris sens dubte afecten la salut de les persones. Mentre estigui assegut pot semblar inofensiu, estar atrapat en una cadira almenys vuit hores al dia per treballar podria ser perillós per a la salut a llarg termini. De fet, un estudi publicat a la revista Anals de Medicina Interna , va mostrar que la gent que feines de taula de treball tenen el doble de probabilitats de morir aviat.

11 minuts és definitivament molt menys temps que la majoria d’estudis anteriors que van reportar beneficis reals per a la salut, però, aquest estudi recent va concloure que els estudis passats es basaven en “dades d’exposició autoinformades”, el que significa que treballaven fora dels records físics de les persones. activitat en lloc de dades dures. I, per descomptat, la memòria humana pot resultar defectuosa.

'L'avaluació autoinformada de l'activitat física i els comportaments sedentaris és propensa a una classificació errònia i a un biaix de desitjabilitat social, probablement subestima el temps sedentari i té una validesa limitada per estimar la intensitat de la llum i la quantitat total d'activitat física', diu l'estudi.

Per tant, per sort, desplaçar-se i transpirar cada dia és més fàcil que comprometre’s amb entrenaments de 90 minuts. Alguns exemples d’exercici moderat inclouen passejades ràpides, neteja important (com aspirar o netejar), tallar la gespa o fer un passeig lleuger en bicicleta, segons Universitat de Hardvard .

I, com un impuls encara més gran, passar una estona a la natura mentre es desplaça també pot millorar la vostra salut mental i física.

Andrea Romano és escriptora independent a la ciutat de Nova York. Segueix-la a Twitter @theandrearomano.