A mesura que les botigues, restaurants i més empreses i llocs de trobada públics continuen tancant al enmig de la pandèmia COVID-19 , pot ser difícil mantenir intacta la vostra salut física i mental; al cap i a la fi, els aliments rics en nutrients no són tan fàcils d’aconseguir, les reunions socials s’han aturat i els gimnasos i centres de fitness no poden acollir els hostes.

Tot i que mantenir-se en hàbits saludables és més fàcil de dir que de fer en aquestes circumstàncies, no és impossible. Viatges + Oci va xerrar amb la doctora Roshini Rajapaksa de NYU Langone Health sobre la importància de l'exercici i la nutrició ara mateix i les millors maneres de donar al vostre cos i ment allò que necessiten en moments d'incertesa. Aquests són els seus consells per a les properes setmanes i mesos.

Primers passos a fer a casa

Amb tants de nosaltres a casa ara mateix ... hi ha coses que podem fer per mantenir-nos sans a casa i assegurar-nos que no estenem els gèrmens als nostres éssers estimats o familiars. Si no estem malalts en aquest moment o no sabem si ens posarem malalts en els propers dos dies, només voleu assegurar-vos que us mantingueu els gèrmens per a vosaltres mateixos. Per tant, una de les coses que recomano és, en termes de neteja i desinfecció, assegurar-me que utilitzeu els agents adequats per fer-ho ', va dir el doctor Rajapaksa.

Relacionat: Els millors productes per desinfectar el vostre equip de viatge

Així doncs, estem parlant d’aquestes superfícies d’alt tacte, com ara els poms de les portes i els taulells de cuina, o el mànec de la porta de la nevera. Totes aquestes coses s’han de netejar diàriament amb una solució que tingui un alt nivell de lleixiu o almenys un 70% d’alcohol. La bona notícia és que la majoria dels desinfectants que podeu comprar a la botiga tenen aquest nivell de lleixiu o d’alcohol. Simplement comproveu-ho per estar 100% segur i tingueu en compte que no compartiu gèrmens amb ningú més a casa. Part d’això és l’ús de guants durant la neteja i, si és possible, l'eliminació dels guants cada dia.

Tenir cura de la seva salut mental

Tornar-se boig és una cosa que molts nord-americans s’enfronten ara mateix, però hi ha alguns passos que podeu fer per mantenir el vostre seny. Una cosa que recomano és seguir el calendari. Això vol dir aixecar-se cada dia a la mateixa hora, dutxar-se realment i vestir-se. Tinc molts amics que fan broma sobre el seu pijama de dia i el de nit. Però, realment, canviar-se de roba habitual durant el dia de treball, menjar en horaris regulars, de manera que menjar els àpats en determinats moments del dia, i també permetre algun tipus d’activitat, ja sigui a casa o sortir a la sortida per si mateix. Va dir el doctor Rajapaksa.

Relacionat: Com treballar des de casa i mantenir l’equilibri laboral i familiar

“Això és molt important per mantenir no només una sensació de calma, sinó també una sensació de control durant aquest temps molt incert i molest. Personalment, m’agrada despertar-me cada matí i, quan estic al meu llit, fins i tot abans de sortir, penso en tres coses que agraeixo i fa cinc respiracions lentes i profundes. Tot això realment us ajudarà a mantenir el vostre seny durant aquest moment tan difícil.

La importància de l’exercici

Trobar maneres d’exercitar-se ara mateix pot ser un repte perquè molts gimnasos estan tancats i, fins i tot, encara que no estiguin tancats, probablement no hi hauríeu d’anar. Però és extremadament important, sobretot durant aquest temps, mantenir certa activitat física. Sabem que l'exercici és excel·lent per a la nostra salut general, en particular per al nostre sistema immunitari, i també és molt important per mantenir la salut mental i disminuir l'estrès ', va dir el doctor Rajapaksa.

Relacionat: Com fer exercici durant el brot de coronavirus i per què hauríeu de fer-ho

Què heu de fer, doncs? Bé, hi ha molts vídeos gratuïts a YouTube o per cable que tenen classes de fitness o dansa. N’he estat fent un de diferent cada dia. Hip-hop un dia, salsa l’endemà. M’he adonat que no sóc una gran ballarina, això ho he après durant aquest temps, però són molt divertits i he cremat algunes calories. També podeu reproduir algunes classes de fitness boutique, hi ha aplicacions fantàstiques per a això. Però també recomano intentar sortir a l’aire lliure sols, no estar a prop de les aglomeracions o realment d’altres persones, sinó intentar fer una passejada ràpida, fer alguns trams a l’exterior, simplement estar a l’aire lliure i fer alguna activitat fora també és també meravellós per a la vostra salut mental.

Mantenir una dieta saludable

Moltes persones estan preocupades per l'escassetat d'aliments. Les botigues de queviures estan massificades o s’esgoten els subministraments, de manera que molta gent es concentra a emmagatzemar aliments tant com sigui possible. Però és important recordar que voleu emmagatzemar els aliments adequats i mantenir una dieta sana en aquest moment és més important que mai, perquè sabem que el que mengem pot afectar la nostra salut i la nostra immunitat. Per tant, vull animar-vos a que s’adhereixi, tant com pugueu, a aliments que augmenten la immunitat, com ara fruites i verdures riques en antioxidants, aliments que tenen àcids grassos omega-3, coses com les nous i el peix, si es pot aconseguir . I ja ho sabeu, els aliments congelats no són gens dolents per a vosaltres. De fet, podeu congelar les verdures perquè puguin durar molt de temps ', va dir el doctor Rajapaksa.

Relacionat: Aquest refrigerador eficaç evitarà que el vostre aliment congelat vagi malament

'També podeu comprar verdures fresques que tinguin una llarga vida útil. Coses com pomes i remolatxes i pastanagues, patates. Són coses que poden durar diversos mesos a la nevera. Així que assegureu-vos que realment incorporeu fruites i verdures, especialment les verdures de fulla verda a la dieta, si és possible, cada dia. Els fruits secs són un altre aperitiu fantàstic, i hi ha certs fruits secs amb un alt contingut en proteïnes i amb una alta qualitat en antioxidants. També són molt saciants, de manera que alguns fruits secs us poden mantenir plens com un aperitiu més llarg que una bossa plena de patates fregides, per exemple.

Per què és tan important la dieta?

Si us pregunteu com afecta realment el que mengeu al vostre sistema immunitari, heu de saber que gran part del nostre sistema immunitari es troba realment al nostre intestí, al nostre tracte digestiu. I per això és tan important menjar els aliments que realment fomenten un microbioma saludable ', va dir el doctor Rajapaksa. 'Aquests bons bacteris sans i sans viuen al vostre intestí perquè puguin ajudar a produir el tipus de cèl·lules immunes adequades per a la vostra salut general.

Com puc saber si em mantinc sa?

Alguns signes a tenir en compte que realment no mengeu els aliments adequats o que no feu exercici correctament és una sensació de lentitud. Per tant, us sentiu poca energia, no teniu el mateix nivell d’energia que normalment. Si observeu que els cabells són una mica més secs del normal, la pell sembla més seca, les ungles són més fràgils, es trenquen més fàcilment, són possibles signes de mala alimentació i realment voleu assegurar-vos que estigueu buscant a la vostra dieta i obtenint tots els nutrients que necessiteu ', va dir el doctor Rajapaksa. 'I pot ser que sigui un moment, si encara no ho feu, per començar a prendre un multivitamínic. Normalment prefereixo que la gent obtingui aquestes vitamines i minerals a través dels seus aliments, però si la vostra dieta està una mica fora de casa ara mateix, no teniu accés als aliments normals que soleu obtenir, no és una mala idea multivitamínic també.