Quan esteu a corre-cuita a través de la seguretat de l’aeroport, menjant plats d’avió embolicats amb plàstic i agafant menjar ràpid en escales, és fàcil oblidar-vos de mantenir-vos sans i regulars quan viatgeu.

I, tot i que mantenir-se regularment no sona especialment glamurós, la regulació de la digestió pot suposar o trencar la porció de trànsit d’un viatge; a més, estem tots per evitar al màxim els banys de l’aeroport.

Mantenir l’intestí i l’aparell digestiu normals i feliços significa que tindràs millors viatges en general i no hauràs de fer front a la inflor ni a la molèstia a mig camí a través d’un vol transatlàntic o d’un camp a través viatge de carretera . Parlem amb Robyn Youkilis, expert en benestar i autor de Go With Your Gut, per parlar sobre dieta de viatges, probiòtics i hidratació durant el vol.

Viatjar sol significar estar fora de la vostra rutina normal, menjar aliments diferents i potser en moments diferents, cosa que sovint comporta irregularitats o problemes digestius incòmodes, va dir Youkilis. El consum de probiòtics us pot ajudar a mantenir-vos regularment, fins i tot quan la resta del vostre horari està lluny. Els probiòtics també ajuden a augmentar el sistema immunitari. Durant el viatge, és probable que el vostre cos estigui exposat a gèrmens i bacteris desconeguts (hola, taules de safates d’avions!). Combineu-ho amb el fet que el vostre sistema immunitari tendeix a comprometre’s durant el viatge i ara treballeu amb un major risc de malaltia durant el vostre viatge.

Quina és la millor manera de mantenir el vostre sistema immunitari fort i que el sistema digestiu funcioni sense problemes? Aquests són alguns consells per a un viatge saludable des del punt A fins al B.

Conserveu probiòtics en moviment a la bossa de viatge.

Probiòtics són ideals per mantenir la digestió regular, sobretot quan esteu en moviment. És fàcil que les coses es facin incòmodes quan es viatja: sovint teniu opcions de menjar limitades, pot ser difícil recordar hidratar-vos prou, de vegades us sentiu estressat per arribar a on aneu.

Per mantenir-se regularment, una vegada passats la seguretat, opti per un probiòtic potable. Youkiliis recomana Kombucha (proveu l’original de G&T) o una beguda de fruita probiòtica com Els nous sucs probiòtics de Tropicana . Si preferiu alguna cosa una mica més sòlid, introduïu un iogurt al vostre equip de mà després de passar la seguretat.

Practicar ioga postavió.

Assegureu-vos d’estirar amb freqüència. Mantenir-se humil és important per als lligaments i els músculs, però també per al moviment a l’estómac i a l’intestí. Penseu a aconseguir un estora de ioga de viatge per portar allà on vagis.

Planifica la teva dieta.

Quan planifiqueu la vostra dieta de viatge, mantingueu les coses senzilles. Optar per verds de fulla fosca (com patates fregides de kale ) i fruites (com Fruits secs ). Empaqueu amb antelació una bossa d’aperitius per evitar menjar a l’aeroport i l’avió: voleu mantenir la distància de qualsevol cosa processada, ensucrada o pesada en sodi.

Sóc conegut per haver-me preparat menjars complets per a mi i el meu marit durant els dies de viatge: verdures cuites com la col arrissada, algunes verdures escalivades sobrades, una proteïna com el salmó o el tempeh, a més d'alguns greixos saludables (l'alvocat i el cheddar de cabra cru són dos dels nostres preferits ), va dir Youkilis.

Quan feu un àpat (o un berenar) saludable per a vosaltres mateixos, és molt menys probable que caieu al parany 'Estic en un aeroport perquè no s'apliquin les normes saludables'. A més, d'aquesta manera també esteu preparats si hi ha retards en els vostres plans de viatge.

Beure aigua. Molta, molta, molta aigua.

Pot semblar obvi, però mantenir-se hidratat és una de les maneres més senzilles i senzilles de mantenir-se regularment a la carretera o a l’aire. De vegades pot ser fàcil oblidar-se d’hidratar-se mentre es desplaça, així que busqueu un cantimplora t'agrada i assegura't que s'adapti a la teva continuació.

El millor que podeu fer per combatre l’efecte súper deshidratant d’estar en un avió és beure! va dir Youkilis. I no, no parlo d’aquest còctel de vol gratuït (nota lateral: l’alcohol també està deshidratant, així que el meu suggeriment és saltar-ho tot junt el dia del viatge). Aigua, aigua de coco , i el te d'herbes són les meves millors opcions, però sucs frescos o aigua de seltzer també són genials.

Penseu fora de la caixa.

És probable que moltes persones se sentin limitades per quines opcions probiòtiques saludables, com el Kombucha o el iogurt, són fàcils d’agafar i preparar-se per menjar de viatge. Youkilis anima els viatgers a ser creatius amb opcions de berenar i begudes quan es dirigeixin al cel.

Les llavors de Chia, aigua calenta amb llimona, molta aigua, comprimits de clorofil·la i pols de magnesi sempre formen part del meu kit de viatge, va dir Youkilis. Ajuden a mantenir les coses allà baix i això m’assegura que puc sentir-me el millor possible allà on estigui.