Tots hem escoltat el trop que és més probable que moriu en un accident de trànsit que en un accident d'avió, però això suposa poca comoditat per a aquells que comprensiblement estiguin una mica preocupats per la noció de volar centenars de quilòmetres per hora en un tros de metall uns set quilòmetres sobre la superfície terrestre. (No obstant això, és cert: el Consell Nacional de Seguretat posa el probabilitats de morir en un accident de vehicle a motor a 1 de cada 106 basat en morts registrades, mentre que no hi havia prou dades per calcular ni tan sols les probabilitats de morir en un accident d'avió.)

Quan la gent vol tractar la por a volar, sovint dirà que sap que volar és una forma segura de viatjar i això pot tenir sentit per a ells d’una manera racional i lògica, diu la doctora Rebecca Hoffenberg, psicòloga clínica. El problema és que el seu cos ha format un patró de resposta on els avions s’han associat amb l’ansietat.

Tot i que el diagnòstic clínic d’aviofòbia (por a volar) és bastant rar, només afecta el 2,5 per cent de la població segons algunes estimacions , l'ansietat general per volar és molt més freqüent. Alguns voladors estan preocupats per estar en un espai tancat durant massa temps, a altres els agrada l’altura i un grup selecte té por que puguin obriu accidentalment una porta de l'avió a mig vol . A més, alguns passatgers estan preocupats pels gèrmens i virus (ahem, COVID-19), i d'altres només ansiosos perquè se sentin ansiosos en un avió.

Sigui quin sigui el vostre desencadenant, hi ha moltes maneres de pal·liar la vostra ansietat. Som aquí per ajudar-vos amb aquests nou consells.

1. Desmitificar la turbulència.

La turbulència no és res més que corrents de vent molestes que fan que els avions bolquin una mica, en absolut a diferència de conduir per una carretera accidentada o navegar per un mar agitat. Però, de debò, no cal preocupar-se en absolut: els avions estan dissenyats específicament per manejar i minimitzar la turbulència.

Quan mireu per la finestra i veieu l’ala balancejant-se amunt i avall mentre l’avió experimenta turbulències, no temeu que l’avió estigui a punt de trencar-se, diu el pilot Korry Franke. En lloc d’això, agraïu-les, perquè aquestes ales que es flexionen són com amortidors que treballen per suavitzar el viatge accidentat en una carretera de terra.

A més, en l’actualitat, la tecnologia s’utilitza per predir zones de turbulència de manera que els pilots puguin evitar-les i proporcionar la conducció més fluida possible.

2. Obteniu informació sobre les funcions de seguretat integrades.

Els avions són màquines místiques, encara que corrents. Fan sorolls estranys i proporcionen sensacions úniques. Són complexos. I operen en un sistema amb pocs paral·lels al que la gent sap i entén, diu Franke. Així que consoleu-vos aprenent com els avions estan dissenyats per suportar emergències. La preparació és fonamental en qualsevol situació d’emergència, de manera que saber que esteu equipat per gestionar diferents escenaris us pot ajudar a alleujar qualsevol preocupació.

També és útil investigar sobre la circulació d’aire en avions per ajudar a alleujar la por de contraure COVID-19 en un vol. L’aire fresc es bomba contínuament a l’avió; l’aire de la cabina és així actualitzat cada tres minuts - i qualsevol aire reciclat s’empeny a través de filtres HEPA que eliminen el 99,9% de les impureses, inclosos els bacteris i els virus. A més, l’aire d’una cabina normalment flueix del sostre al terra, no de davant cap enrere, de manera que els contaminants no solen remolinar-se. Per descomptat, si el vostre company de seient esternuda, podeu infectar-vos, però aquestes probabilitats es poden reduir amb l'ús de màscares, que és un requisit per a totes les companyies aèries.

3. Estudia el teu historial d’accidents aeri

Pot semblar contraintuitiu, però armar-se amb coneixement d’incidents d’aviació passats us pot ajudar a sentir-vos més a gust durant un vol. Proveu de veure un programa com aquest Auxili (també conegut com Desastres aeris ), que educa els espectadors sobre els accidents d’avió: us indica què ha fallat, per què ha fallat i com ha canviat la indústria per evitar que es repeteixi aquest incident.

També podeu veure vídeos de totes les proves que han de passar els avions abans de ser aprovats per al vol, des de proves d’estrès que mostren fins a quin punt es poden doblar les ales proves de vol extremes que empenyen els límits d'un avió. Els avions ho són realment dur.

4. Parleu amb els assistents de vol.

Els assistents de vol sempre hi són a la vostra disposició. Som el vostre millor defensor. Seguirem revisant-vos i veurem com esteu fent per assegurar-vos que us sentiu bé durant el vostre vol, diu Jennifer Jaki Johnson, auxiliar de vol i fundadora de la marca de benestar del viatge Jetsetter Chic. Estem capacitats per manejar els desmais, la hiperventilació i una llista de diversos incidents de salut que es poden produir a l'avió.

També són experts en seguretat aèria: les companyies aèries han d’assistir de vol a la formació presencial un cop l’any i això es complementa amb formació en línia periòdica per assegurar-se que estan al dia dels procediments d’emergència. La nostra prioritat número u és garantir la seguretat dels nostres passatgers, diu Johnson. Per tant, sapigueu que esteu en bones mans.

5. Feu una lliçó de vol.

Crec de debò que la gent en general no té por de volar; 'Tenen por del que no saben o tenen por de descontrolar-se', diu Franke. Elimineu el misteri prenent una lliçó de vol, si no en un avió real, almenys en un simulador. D’aquesta manera, quan pugueu al vostre proper vol com a passatger, tindreu una comprensió molt més completa del funcionament d’un avió.

6. Trieu un seient que us ajudi a evitar el disparador.

Una de les poques coses que els passatgers controlen en un vol és escollir un seient i, si no us sentiu còmode a l’aire, val la pena gastar una mica més per a aquesta elecció. Un cop hàgiu determinat de què us fa por exactament quan es tracta de volar, utilitzeu la selecció de seients per evitar els desencadenants. Si teniu por de les altures, mantingueu-vos allunyats de les finestres. Però si necessiteu saber què passa a l’exterior en tot moment, estacioneu-vos en un seient a la finestra. Els seients del passadís poden ser útils per a aquells que se senten claustrofòbics o inquiets i que necessiten moure’s; també pot ser útil allotjar-se a negocis o a primera classe.

7. Consulteu un terapeuta.

Si la vostra por és realment paralitzant, probablement és millor que busqueu ajuda professional. Els professionals de la salut mental poden ajudar les persones a superar el temor a volar mitjançant l’ús de teràpia conductual cognitiva i prevenció de l’exposició i la resposta, diu la doctora Rachel Kutner, becària postdoctoral en psicologia clínica. Els metges també poden receptar medicaments contra l’ansietat, que sens dubte poden ajudar els volants nerviosos.

Voleu provar alguna cosa una mica més alternativa? Penseu en la hipnosi. Mentre es troba en hipnosi, la ment subconscient es pot programar per alliberar por i ansietat, diu l'hipnotista Eli Bliliuos. Una fòbia volant normalment és desencadenada per un esdeveniment del passat, com un vol turbulent, una experiència claustrofòbia o fins i tot un moment en què un pare expressa por de volar. En hipnosi, ajudem els clients a deixar-ho anar.

8. Trobeu una distracció que funcioni.

Algunes persones es poden perdre amb una bona pel·lícula o podcast, cosa que els podria distreure del fet que volen, però no és tan senzill per a tothom. Un truc que he après és centrar-me en el costat oposat del meu cervell, diu la bloguera de viatges Nicole Ratner. Així, per exemple, sóc esquerrà i, quan comenci qualsevol turbulència, treuré un tros de paper i faré servir la mà contrària per escriure el meu nom una vegada i una altra. Ajuda a mantenir el cervell nítid i centrat en allò que tinc al davant per distreure’m de la por.

9. Feu-ho igualment.

La teràpia d’exposició és realment la millor manera d’afrontar una fòbia. L'exposició permet a una persona entrar en contacte amb l'estímul temut i refutar les seves cognicions exagerades i irracionals que envolten la por, diu el doctor Kutner. L’evitació, en canvi, només empitjora les pors. Per tant, si realment voleu superar la por a volar, el millor que podeu fer per vosaltres mateixos és pujar a un avió.