Planificar un viatge a un lloc llunyà és emocionant, però per arribar al destí dels teus somnis és possible que hagis de prendre un vol de llarg recorregut. Per arribar-hi refrescat i a punt per explorar, voldreu dormir (almenys unes hores) a l’avió, però això pot ser complicat per a viatgers experimentats. Veïns sorollosos, turbulències rocoses, nadons que ploren; tot i que distreuen, aquestes coses simplement estan fora del vostre control, així que concentreu-vos en el que podeu fer perquè el vostre vol sigui més còmode. Com a viatger freqüent que es pren molt seriosament el seu horari de son, he adquirit alguns consells i trucs que faig servir en tots els vols de llarg recorregut. Aquests són els nostres consells principals sobre com dormir en un avió.

1. Gaudeix de primera classe (o economia premium).

Els seients estirats de primera classe són òptims per a una repetició a mig vol, gràcies al seu ampli espai i privadesa, però hi ha maneres d’assegurar-vos que el vostre viatge sigui còmode sense perdre’s amb un bitllet car. Economia premium pot ser un gran compromís, amb més espai per a les cames, més espai per inclinar-se i fins i tot seients més amples (segons la companyia aèria), tot per un preu inferior al d’un seient de negocis o de primera classe.

2. Trieu el vostre seient amb prudència a la cabina principal.

Si preferiu estalviar diners i quedar-vos a la cabina principal, trieu el vostre seient de manera estratègica. Alguns voladors prefereixen els seients de les finestres, de manera que tenen alguna cosa contra la qual recolzar-se mentre es tanquen els ulls, mentre que els seients situats més allunyats de la galera o els lavabos són ideals si voleu evitar qualsevol commoció de persones que hi passin durant tot el vol. Els seients de mampares tenen espai addicional per estirar les cames, ja que no hi ha ningú directament al davant, però de vegades estan a prop dels lavabos i de les galeres, cosa que pot distreure’s.

3. Penseu en el temps del vol.

Si teniu previst un vol de llarg recorregut que travessi diverses zones horàries, haureu de tenir en compte algunes coses. Els viatgers dedicats poden intentar ajustar els seus horaris de son dies abans del vol per adaptar-se millor a la zona horària de la seva destinació, però hi ha algunes coses que podeu fer que no interferiran en la vostra vida diària abans del viatge. A l’hora de triar un vol, tingueu en compte els horaris que millor s’ajusten al vostre horari de son típic. Per exemple, si voleu a Europa des dels Estats Units i teniu opcions de vols nocturns amb sortida a les 19 h. o a les 23 hores, escolliu l’hora més propera a la que us adormireu normalment.

4. I vola directament sempre que sigui possible.

Per maximitzar el temps de son, trieu vols directes sempre que pugueu. Si escolliu dos vols de quatre hores, podreu dormir unes hores en total, però si opteu per un vol de vuit hores, podreu instal·lar-vos i acollir-vos diverses hores, sentint-vos molt més actualitzat quan arribeu a la vostra destinació. A més, no haureu d’estressar-vos en fer cap vol de connexió quan aneu directament.

5. Saltar-se el cafè.

Eviteu beure begudes amb cafeïna just abans del vol i demaneu consell al vostre metge si esteu pensant a prendre ajudes per al son o suplements per ajudar-vos a adormir-vos. Si certs aliments o alcohol us dificulten el son normal, voldreu transmetre'ls abans i durant el vol. I no oblideu mantenir-vos hidratat.

6. No escatimi en la comoditat.

Per descomptat, els coixins del coll, els auriculars amb eliminació de soroll i les màscares per als ulls poden ocupar una mica d’espai addicional a l’equip de mà, però estareu contents d’haver-los empaquetat un cop s’apagin els llums i us quedin hores abans d’arribar al vostre destí. Invertiu en una màscara de son còmoda que bloqueja la llum i coixí del coll això us recolzarà el cap. Tot i que els anells del coll en forma de ferradura són més freqüents, n’hi ha un munt opcions innovadores que atenen a diferents necessitats. I uns auriculars de gran qualitat que eliminen el soroll bloquejaran els veïns i el soroll blanc de l’avió.

7. Vesteix per a l'ocasió.

Tots volem semblar jet-setters glamurosos en arribar al nostre destí final, però és un moment en què és possible que vulgueu posar la comoditat sobre l’estil. Cal un vestit de viatge còmode i assegureu-vos de portar capes. Els avions poden variar des de torrats fins a una congelació directa, així que utilitzeu una samarreta o un jersei per mantenir-vos calents i acollidors durant el vol.

8. Tria una màscara còmoda.

Hi ha una cosa més que no es pot volar sense aquests dies: una tapa facial aprovada. Si feu un vol de llarg recorregut, voldreu portar una màscara facial que us resulti còmoda durant la durada del vostre viatge. Fins i tot hem completat les nostres millors opcions per obtenir les màscares facials més còmodes per viatjar.

9. I mantingueu-lo a la cara.

Assegureu-vos que la coberta de la cara estigui activada i protegida abans de dormir, de manera que els auxiliars de vol no us hagin de despertar per demanar-vos que l'ajusteu.

10. Sivella.

Tant si utilitzeu la manta de l’avió com si porteu la vostra, assegureu-vos de fixar-hi el cinturó de seguretat, de manera que els assistents de vol sàpiguen que esteu inclinats i no us hauran de molestar en cas de turbulència.

Relacionat: Aquests accessoris de viatge faciliten molt el son als avions

11. Seguiu la vostra rutina de son.

Quan per fi arribi el moment de relaxar-se, seguiu la rutina habitual de son. Això pot incloure meditació, estiraments o evitar l'excés de llum blava del sistema d'entreteniment en vol o del telèfon mòbil.

12. Relaxeu-vos.

És més fàcil dir-ho que fer-ho, però haureu de relaxar-vos si voleu agafar algunes Z en el vostre proper vol. No us estresseu si no us podeu adormir de seguida; només cal que us assegueu i intenteu descansar tant com pugueu abans de començar la vostra aventura.

13. Preneu-vos-ho amb calma el dia d’arribada.

Fins i tot els viatgers freqüents tenen problemes per adormir-se en els avions; entre el soroll, els seients incòmodes i l’emoció per arribar a la vostra destinació, pot ser difícil descansar de qualitat. La majoria d’experts coincideixen en que és millor mantenir-se despert i adaptar-se a la zona horària local quan arribeu, així que intenteu no adormir-vos tan bon punt arribeu al vostre hotel. Preneu-vos-ho amb calma i eviteu fer massa maletes el dia d’arribada, de manera que no tingueu massa son durant la resta de vacances.

Elizabeth Rhodes és editora digital associada a Travel + Leisure. Segueix les seves aventures a Instagram @elizabetheverywhere .