Tots hem baixat del pont del jet sentint-nos cansats, atordits o a punt per caure pràcticament a terra i fer una migdiada al mig d'una terminal. Almenys, la majoria de nosaltres ho hem fet.

Viatjar pot cansar qualsevol persona, encara que afecta més a algunes persones que a altres. Aquest fenomen es coneix com a jet lag i en realitat és un trastorn real i temporal en lloc d'un el mite del viatger .

Què és el jet lag?

El Maig Clinic defineix el jet lag com 'un problema de son temporal que pot afectar qualsevol persona que viatgi ràpidament per diverses zones horàries'. El rellotge intern del nostre cos, els nostres ritmes circadians, es mantenen en una zona horària mentre viatgem físicament a una altra, el que significa que els nostres cossos i els nostres rellotges corporals no estan sincronitzats. Contràriament a la creença popular, en realitat no és causada per la falta de son.

És possible que no experimenteu tant jet lag volant al país de Nova York a Nova Orleans, tret que siguis especialment sensible. Però volar de Nova York a Los Angeles i viceversa pot provocar que el cansament s'instal·li realment. Els viatges internacionals, per descomptat, poden ser especialment brutals per aquest mateix motiu.

Hi ha moltes raons per les quals es produeix el jet lag, i realment té a veure amb la nostra fisiologia i el que li passa als nostres cossos durant el vol. Tot i que hi ha poc que pots fer per controlar l'entorn de l'avió, hi ha maneres de preparar el teu cos i cuidar-te després d'un viatge.

Què causa el jet lag?

Estàs deshidratat

No és cap secret que l'atmosfera a la cabina de l'avió és increïblement seca. Això es deu sobretot a la gran altitud, segons El noi dels punts , però també perquè els sistemes de filtració d'aire d'avió sovint no permeten tanta humitat com estem acostumats a terra. Combineu l'aire amb begudes que contenen alcohol o cafeïna, que també són deshidratants notoris, i sovint les persones poden experimentar pell i ulls secs, o fins i tot mal de cap, fatiga i marejos.

Elevació i pressió de l'avió

El cos s'ha d'adaptar amb força rapidesa a estar a 36.000 peus. Per descomptat, per això les cabines estan pressuritzades, per minimitzar els efectes d'estar a una elevació tan alta, però això també pot afectar el cos. Segons El noi dels punts , la pressió de la cabina no està exactament calibrada al que se sentiria al nivell del mar. En canvi, s'assembla més a com et sentiries a les Muntanyes Rocoses o Machu Picchu, entre 6.000 i 8.000 peus d'altitud. També cal tenir en compte que a aquestes cotes, l'aire és molt més prim, de manera que hi ha menys oxigen del que tindries a terra. És una gran millora en comparació amb les cabines que no estan gens pressuritzades, però això encara pot provocar inflor, pressió de l'oïda i símptomes similars al mal d'alçada. Potser noteu que també us sentiu una mica inflat, segons el Clínica de Cleveland , perquè 'els canvis de pressió fan que el gas de l'estómac i els intestins s'expandeixin'.

Estàs estressat

Respirem tots profundament i recordem que viatjar és especialment estressant, encara que no ho sembli. Al cap i a la fi, només hem de seure als nostres petits seients i esperar que l'avió torni a aterrar, oi? Bé, segons el Clínica de Cleveland , això és deixar de banda diversos factors d'estrès com arribar a l'aeroport a temps, lluitar per la línia de seguretat, trobar la vostra porta, situar les maletes, fer front a la sobreestimulació d'estar al voltant de milers de persones alhora i, finalment, asseure's una cadira que probablement sigui menys còmoda del que voldríeu per a un vol de llarg recorregut.

Estàs exposat als gèrmens

Els sistemes de filtració d'aire de l'avió són força avançats en aquests dies i poden ajudar a filtrar gèrmens i virus, per això en realitat és Recomanat obrir les sortides d'aire quan viatges. Tot i així, pots ser-ho exposats a gèrmens i virus de la gent que t'envolta o de les coses que toques per l'aeroport. 'Podem agafar alguna cosa d'altres passatgers que tossiu, esternuden o fins i tot simplement respiren a prop', va dir el doctor Matthew Goldman de la Clínica Cleveland.

Què pots fer per evitar el jet lag?

Beveu aigua i eviteu l'alcohol i la cafeïna

Prendre cafè o refresc pot ser el nostre primer instint quan estem cansats, però no és el millor que podem fer pel nostre cos. De la mateixa manera, és un mite que un còctel, un vi o una cervesa t'ajudarà a dormir en un vol per combatre el jet lag. Ho sento per fer-ho, però la primera cosa que qualsevol pot fer per evitar o curar el seu jet lag és hidratar-se. La forma més eficient de fer-ho és, per descomptat, beure aigua, tal com recomana la Cleveland Clinic. Evitar begudes deshidratants com l'alcohol o la cafeïna també pot ajudar al procés d'hidratació. Demanar un còctel pot ser una manera de relaxar-se i fer que la teva experiència de vol sigui una mica més luxosa, però intenta beure també una ampolla d'aigua per evitar deshidratar-te massa.

Posa't en moviment

Moure's per la cabina, segons The Points Guy, és una manera fantàstica de mantenir la sang fluint i aconseguir oxigen al cervell perquè puguis combatre la fatiga i la inflor. També pot reduir el risc de problemes greus de salut que s'associen assegut massa temps als vols , com ara coàguls de sang perillosos coneguts com trombosi venosa profunda . Aixecar-se i moure's una mica cada 30 minuts hauria de ser suficient, i no hauria de molestar massa els altres passatgers.

Eviteu els aliments grassos

L'augment de gasos i la inflor abdominal poden fer que qualsevol vol sigui extremadament incòmode, per la qual cosa és important evitar els aliments grassos o qualsevol cosa que pugui empitjorar el vostre gas, segons la Cleveland Clinic. Porta berenars d'avió saludables com les barreges de fruits secs sense gluten, mossegades energètiques, fruites o verdures per ajudar el vostre cos a mantenir-se energitzat, hidratat i menys inflat.

Alleujar la pressió

Alguna vegada has provat de trencar-te les orelles durant l'enlairament o l'aterratge? En realitat, és una bona manera d'alleujar la pressió, segons el Clínica de Cleveland . Badallar, empassar, mastegar xiclet i xuclar un caramel dur pot ajudar a obrir les orelles internes. Això no només alleuja la pressió que indueix el mal de cap, sinó que també pot evitar el mal de moviment i els símptomes del mal d'alçada, ja que ajuda el cos a igualar-se i restablir l'equilibri. També és important recordar també alleujar la pressió emocional o mental. Els auriculars amb cancel·lació de soroll i un bon coixí de viatge poden ser maneres de fer que el vostre vol sigui més còmode, o fins i tot podeu practicar la meditació durant el vol per alleujar l'estrès i ajudar-te a sentir-te descansat.

Preneu les vostres vitamines

Les vitamines C i B, per ser precisos, són els millors suplements per prendre en vol. La vitamina B12 ajuda a augmentar el vostre estat d'ànim, augmenta la formació de glòbuls vermells i us proporciona energia, segons Línia de salut . La vitamina C, per descomptat, pot ajudar a augmentar el sistema immunològic i combatre les malalties causades per virus i bacteris. Beure una mica de suc natural és una bona manera d'aconseguir les seves vitamines i hidratar-se alhora.

Enganya el teu ritme circadià

La Clínica Mayo suggereix algunes maneres d'ajudar el teu cos a tornar-se a sincronitzar amb el seu rellotge intern. Una manera és regular la vostra exposició a la llum brillant. Si viatgeu cap a l'oest, exposar-vos a la llum al vespre us ajudarà a adaptar-vos a una zona horària posterior. Si viatgeu cap a l'est, és millor exposar-vos a la llum del matí per adaptar-vos a zones horàries anteriors. Una excepció a això és si heu viatjat més de vuit zones horàries lluny del vostre punt de partida. Si és el cas, utilitzeu ulleres de sol i eviteu la llum intensa al matí i a la tarda, si aneu cap a l'est, remulleu-vos dels raigs, i si aneu a l'oest, eviteu la llum solar durant unes hores abans de fosc durant uns dies.

Una altra manera d'accelerar el rellotge corporal és prendre melatonina, una hormona que el nostre cos produeix de manera natural per ajudar-nos a dormir. Preneu un suplement mitja hora abans d'anar a dormir per poder ajustar-vos a la zona horària de la vostra destinació.

La Clínica Mayo suggereix dormir al teu vol només si és de nit on viatges. Penseu-ho d'aquesta manera: si no teniu previst dormir durant el dia on aneu, intenteu no dormir al vostre vol (encara que fos de nit quan vau enlairar). Això pot ser un repte, però és una manera de restablir el rellotge.

Pren-te el teu temps

Anar lent i prendre el teu temps, quan puguis, t'ajudarà a evitar l'estrès innecessari i a ajustar-te al teu nou horari. Planifiqueu l'hora dels àpats al voltant de la vostra zona horària actual, gaudiu d'anar del punt A al punt B, arribeu a qualsevol lloc que pugueu abans d'hora perquè no us sentiu pressa i programa una estona per recuperar-vos del vol abans de tornar a marxar. Es garanteix que el vostre viatge sigui més agradable si el vostre cos també es troba en condicions òptimes.