Pensaries que planificar i anar de vacances seria un somni. Però, per a un nombre sorprenent de persones, prendre temps lliure de la feina, la família i les responsabilitats diàries pot ser un malson estressant. Tant és així que més de la meitat dels nord-americans renuncien a fer un viatge cada any.

El 2015, Línia de salut van fer una enquesta a més de 2.000 adults treballadors i van trobar que el 62% dels enquestats tenien nivells d’estrès molt o una mica elevats durant les vacances d’hivern. Però l’estrès és l’últim que ens hauria d’aturar per no prendre temps lliure. Aquí teniu cinc maneres de mantenir l’estrès a ratlla a l’hora de planificar, prendre i tornar de vacances, de manera que pugueu gaudir de la vostra escapada molt guanyada.

Relacionat: 7 maneres senzilles de desconnectar-se de vacances

No sigueu tan dur amb vosaltres per començar.

Si sou algú que treballa, comproveu els vostres correus electrònics, rebeu missatges de text, potser aneu a les xarxes socials, digereu molta informació, de manera que no és estrany que Megan Jones Bell, psicòloga clínica i cap de ciències de l’aplicació de meditació i atenció, tindrà dificultats per establir-se i tranquil·litzar la nostra ment de vacances. Espai cap , va dir Viatges + Oci . Es pot esperar molt que només calgui canviar un interruptor.

Per ajudar a combatre l'estrès de la planificació de viatges, intenteu desempaquetar allò que realment us fa estressar. T’ha preocupat la idea de desconnectar? Llavors potser reserveu unes vacances on sabreu que hi haurà una Wi-Fi fiable. T’estressa sentir que has de registrar-te amb la feina però que realment no vols? Proveu una d’aquestes vacances sense internet. Us preocupa que no pugueu planificar el viatge definitiu? Contracteu aquestes agències de viatges de la llista A perquè ho facin per vosaltres. No importa la font de l’estrès, sempre hi ha una manera d’ajudar-lo a alleujar-lo.

Comenceu el procés de relaxació abans de marxar.

Segons Bell, hauríeu de començar el procés de relaxació fins i tot abans de sortir cap a l'aeroport. Això, va explicar Bell, es pot fer mitjançant la creació de rituals i rutines que es poden realitzar abans, durant i després d’un viatge que us ajudin a ancorar-vos i que actuïn com a amortidor de l’estrès que intentarà introduir-se de nou.

Per a Bell, això implica conformar-se amb un Espai cap rutina de meditació, que significa que comença una nova pràctica diària de 10 minuts diversos dies abans de marxar a fer una excursió. Si no coneixeu la meditació, sempre podeu registrar-vos a l’aplicació de forma gratuïta i anar treballant minut a minut cada dia fins que trobeu una durada còmoda.

Relacionat: Com unes vacances em van ajudar a dormir molt millor a casa

Per a d’altres, aquests rituals també podrien significar un diari sobre el que espereu guanyar de les vostres vacances o crear un itinerari personalitzat perquè pugueu assegurar-vos de veure tot allò que desitgeu mentre estigueu fora. Només cal que us assegureu de fer la vostra rutina.

Assegureu-vos que tots els vostres objectius de vacances siguin assolibles.

Fer plans per a les vostres vacances és una gran idea, però omplir els vostres dies amb massa tasques pendents pot ser una autèntica moda. De fet, diversos estudis han demostrat que planificar meticulosament el vostre temps d’oci us pot arruïnar seriosament la diversió. I no és l’activitat, sinó el fet d’assignar un temps a una activitat que us ajudarà.

Per combatre l'estrès provocat per aquest itinerari, Bell va suggerir començar cada matí del vostre viatge establint una intenció. Prendre només uns minuts per tranquil·litzar la vostra ment i pensar què voleu aconseguir aquell dia us ajudarà a mitigar l’estrès que pugueu sentir més endavant.

I abans de marxar, proveu de crear un itinerari més fluix per al vostre viatge. Creeu una llista de tots els llocs imprescindibles que vulgueu veure a una altra. D’aquesta manera podeu prioritzar el vostre temps sense sentir-vos obligats pel rellotge.

Utilitzeu el temps de vacances per iniciar noves rutines saludables.

En lloc de pensar en les vacances a pocs dies de la vostra vida real, penseu-hi a uns dies per ajudar-vos a millorar el vostre dia a dia.

Les vacances són un bon moment per iniciar hàbits saludables que no tenen temps ni energia per començar durant el dia a dia, va dir Bell, i va assenyalar que és molt més probable que torneu a la vostra vida rutines saludables si els podeu iniciar en un entorn feliç i propici.

Per fer-ho, busqueu unes vacances adaptades als vostres objectius, com ara retir de ioga a Montana , o un viatge culinari per millorar les vostres habilitats a la cuina, o fins i tot una escapada al benestar per renovar la vostra ment, cos i ànima. O, com va suggerir Bell, utilitzeu-lo com un moment fantàstic per iniciar-ho, ja ho heu endevinat, amb una pràctica de meditació beneficis per a la salut seriosament impressionants i recolzats científicament .

Mantingueu els vostres hàbits nous almenys 10 dies després de tornar.

Segons Bell, es necessiten només 10 dies per formar un nou hàbit, és a dir, si en comenceu un de nou a les vostres vacances, l'haureu de portar a casa per obtenir tots els beneficis.

La nostra investigació a Headspace ha demostrat que l’ús de la nostra aplicació durant només 10 dies pot reduir l’estrès, va dir Bell. Així que aquí hauria de dir-vos abans de les vostres vacances, si comenceu a meditar i només podeu fer deu minuts al dia, us ajudarà a reduir la vostra vulnerabilitat a l’estrès.

Però, realment, independentment dels hàbits nous que tinguis o del relaxat que estiguessis de vacances, tornar a entrar en la teva vida normal et pot fer caure. Per combatre el blues postvacacional, assegureu-vos de construir un dia d’ajust per instal·lar-vos, decorar la vostra llar amb els vostres nous records i mantenir-vos en la mentalitat de les vacances el màxim temps possible. Seguiu aquests passos i podreu superar l'estrès de les vacances en un tres i no res. Ara, només queda una cosa per fer: planifiqueu la vostra propera aventura sense estrès.