Per què no dorms tan bé en un lloc nou i què fer-ne?

Principal Ioga + Benestar Per què no dorms tan bé en un lloc nou i què fer-ne?

Per què no dorms tan bé en un lloc nou i què fer-ne?

Fa uns mesos, vaig viatjar a Sacramento per córrer una marató. Em vaig reservar un lloc acollidor i tranquil Airbnb i vaig arribar dos dies abans, així que vaig tenir temps de instal·lar-me abans de córrer la meva carrera.



Després d’arribar, em vaig sentir còmode al meu nou lloc, vaig berenar, vaig mirar la televisió i després vaig pujar al còmode llit per anar a dormir. Ja havia passat l’hora d’anar a dormir, no tenia zones horàries per ajustar-me i la carrera no era per un altre dia, de manera que no hauria d’haver tingut cap inquietud prèvia a la cursa.

Però, simplement no podia dormir. Començaria a adormir-me i després em trobaria despert. Va ser extremadament frustrant.






El que vaig viure, tot i que molest, és completament comú, segons el doctor Masako Tamaki, professor ajudant del Departament de Ciències Cognitives, Lingüístiques i Psicològiques de la Universitat de Brown.

El 2016 va publicar un estudi a la revista 'Current Biology' que descriu el que es coneix com l’efecte de primera nit en la investigació del son humà. Quan els subjectes dormen en un laboratori per realitzar qualsevol tipus d’estudi del son, no dormen tan bé, perquè és un entorn nou. Per tant, els investigadors solen llançar les dades de la primera nit i només estudien què passa a partir de la segona nit.

Relacionat: Com dormir realment en un avió (vídeo)

Tamaki i altres investigadors van estudiar aquest efecte i van trobar que quan les persones dormen en un lloc nou, els seus dos hemisferis cerebrals tenen diferents nivells d’activitat, amb un costat que es manté més actiu o que dorm amb menys lleugeresa.

Encara no estan completament segurs del perquè, però l’hemisferi cerebral menys adormit sempre estava a l’esquerra. Aquest costat també va ser més sensible al soroll. Però a les nits posteriors, les activitats cerebrals es van estabilitzar, de manera que els dos costats del cervell dels subjectes generalment dormien al mateix grau.

Va suggerir que en un lloc nou, la gent està vigilant el seu entorn amb el cervell i és més probable que es despertin amb sons inusuals, va dir Tamaki.

La raó podria ser que som com animals i sentim que necessitem protegir-nos quan estem en un entorn nou, va dir.

Es remunta a temps antics en què és possible que no hagueu d’estar totalment adormit per percebre el perill, va dir. Tot i que és probable que una nova habitació d’hotel o Airbnb no sigui realment un lloc perillós que necessiti un control constant, el cervell no ho sap i, per tant, no pot dormir completament.

Tamaki va dir que quan dorm en un lloc nou, sobretot si viatja a una reunió o conferència important on necessita concentrar-se, intenta volar dues nits abans.

De manera que la meva reunió no està contaminada per l’efecte de la primera nit, va dir.

Si no és una opció, suggereix passar molt de temps a la nova habitació, posar-s’hi còmode i portar les vostres coses de casa perquè no us sembli tan desconegut.

Aquesta és una tàctica que viatja sovint Patricia Hajifotiou. Perquè dirigeix ​​gires per tot el món a través de la seva companyia Les Odisses d’Oliva , sempre dorm en llocs nous.

Realment poden ser els diferents llits, la diferent il·luminació, la forma en què es desbloqueja o es tanca la porta, on el bany està en relació amb el llit, el que afecta el nostre cervell i fa que estigui semialerta tota la nit, cosa que provoca un mal estat dormia a la nit mentre estem a la carretera, va dir.

Així, quan Hajifotiou viatja, porta una bossa de lavanda de casa i la posa al coixí de cada hotel.

Va funcionar de dues maneres, va dir. Una, és una visió familiar i dues, l’olor és familiarment tranquil·litzadora i ajuda el meu cervell a establir-se i a dormir.

Jeff Johns, que dirigeix ​​el bloc de viatges d’aventures Què no xucla , diu que seguir la mateixa rutina nocturna també l’ajuda a dormir.

Ja sigui el mateix ordre de rentar-se les dents, meditar, llegir o col·locar la roba, sempre que la mantingueu igual, independentment d’on sigueu, ja heu incorporat almenys algunes accions una mica semblants cada nit. dit.

També recomana aplicacions de soroll blanc o de soroll ambiental per tapar qualsevol so desconegut.

Lauren Juliff, bloguera de viatges de Pas interminables , sempre lluitava per dormir bé sempre que es trobava en un lloc nou, un gran problema per a algú que viatja tot el temps.

Quan triga una setmana a començar a dormir millor en allotjaments nous, però canvieu d’hotel cada set dies, es tradueix en una important manca de son, va dir.

Llavors, va trobar alguns mètodes per ajudar-la a dormir millor. Utilitza una petita ampolla de boira de coixí per ruixar els llençols. 'La familiaritat de l'olor m'ajuda a adormir-me més fàcilment; enganya la meva ment a pensar que encara estic a casa', va dir.

També utilitza uns auriculars per escoltar podcasts amb un volum baix, igual que a casa.

Emportar aquesta tradició als meus viatges ajuda a augmentar aquest nivell de confort, consistència i familiaritat, va dir. També crec que el fet de tapar-me els ulls i les orelles ajuda, perquè no puc sentir que estic en un lloc diferent amb diferents nivells de llum i so.