Tant si s’està entrenant per a l’or olímpic com si manté el ritme de tres nois menors de cinc anys, Michael Phelps ha convertit la seva rutina de son i recuperació en una prioritat, fins i tot enmig de la pandèmia COVID-19.

Celebrant el mes nacional de consciència del son, el nedador d’elit va poder parlar Viatges + Oci sobre la seva associació amb una empresa de matalassos Molècula i la importància d’atrapar algunes Z com a atleta i com a pare i, sorprenentment, les dues són bastant similars.

'Si no tinc son i la nutrició que necessito, no tinc les eines per poder preguntar al meu cos què he de demanar que faci cada dia i això intenta fer-ho segur que la meva família se n’encarrega [i] intento assegurar-me que em cuidin ”, va dir. 'Crec que dormir és, independentment de si estic entrenant o si sóc un atleta retirat, una part crucial de la meva vida quotidiana'.

I aquests dies, Phelps, l’atleta olímpic més condecorat del món, amb 28 medalles, 23 d’elles d’or, sap exactament com tenir un estat d’ànim adormit, a partir de les 20:30. alarma per recordar-li que comenci a preparar-se per dormir.

'M'agrada intentar preparar-me per dormir abans de les 21.30 h. així que bàsicament em dono una hora per aixecar-me i cuidar tot el que cal fer [com] assegurar-me que les finestres estiguin tancades i que les portes estiguin tancades per assegurar-nos que estem tots protegits durant la nit ', va explicar. afegint: 'No passo gaire temps al telèfon abans d'anar a dormir, la llum blava provoca tantes coses a la vostra ment'.

També fa que sigui hidratat abans d’anar a dormir.

Però per a les nits que té problemes per acabar, Phelps, un autoproclamat 'home de dades' que fins i tot té un dispositiu de vigilància del son sota el matalàs, té un truc mental per sortir de la marxa.

'Tinc aquest petit joc que jugo', va dir a T + L. Es tendeix al llit i tanca els ulls, gira per l'habitació amb els ulls tancats i intenta descriure tot el que pugui detalladament sobre tot el que recorda a la seva habitació i el segon que la seva ment vagi, es torna enrere al primer lloc. Em sorprendria si us desplacéssiu per la vostra habitació més de cinc vegades i encara estiguéss despert, només és una eina de relaxació molt tranquil·la que he utilitzat durant força temps i que sempre funciona. '

I un consell professional: 'Si la tauleta de nit té tres calaixos, assegureu-vos que digueu que en té tres, que sigui el més específic possible', va afegir.

Pel que fa a navegar per la vida durant la pandèmia COVID-19, Phelps la va descriure com una 'muntanya russa' a casa amb els seus fills Boomer, 4, Becket, 3 i Maverick, 1, però el seu estil de vida 'rutinari' l'ha ajudat a ell i al seu l'esposa, Nicole, manté la seva família sota control.

'Sincerament per a mi, va ser increïble que un pare pogués ser part de cada petit moment, per la qual cosa estic agraït', va dir. 'Sóc un ésser humà de rutina, és l'única cosa que he viscut i he respirat tota la meva carrera. Viouslybviament, de vegades, ha estat difícil mantenir-se en aquesta rutina durant tot l'any, però en la seva major part, sento que hem fet una feina molt bona '.

En una vida anterior, Phelps podria haver estat en un intens règim d'entrenament que es preparava per als propers Jocs Olímpics, cosa que li va dir a T + L que hauria estat a favor i que l'any addicional d'entrenament fins i tot l'hauria mantingut a la piscina el 2024.

'Sé com treballo si hagués estat el 2017 per als jocs del 2016, encara competiria o hauria intentat competir', va dir. 'Crec que per a mi personalment si estigués en la situació, probablement em quedaria tres anys més i aniria a fer una olimpíada més'.

Pel que fa als seus companys olímpics que es dirigiran a Tòquio aquest estiu, com ara Ryan Lochte , Phelps & apos; està donant bona energia a tots els implicats.

'Desitjo a tots els atletes que es preparen el millor', va dir. 'Seran uns Jocs diferents, però encara competeixen per obtenir una medalla d'or dels Jocs Olímpics, de manera que tenen aquesta oportunitat: és molt especial'.

Christine Burroni és l'editor de notícies digitals de Travel + Leisure. Troba que està al dia amb gairebé tot a Twitter o vegeu què fa a Nova York o en el seu darrer viatge a Instagram.