Hi ha molt per comprovar a la vostra llista de tasques cada dia, és per això que és comprensible que t’ho passi malament mantenint-se hidratat . Probablement heu sentit a dir que heu de beure almenys vuit gots d’aigua cada dia, però, què passa quan no compliu aquest objectiu? Quan no beu prou aigua comença a afectar la seva salut —I com és això realment?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professor i cap de la divisió de medicina general de la Facultat de Medicina Miller de la Universitat de Miami, diu que els vuit gots d'aigua que es recomana cada dia és només això, una recomanació. Les necessitats d’aigua de tothom són diferents. 'No prenc vuit gots d'aigua cada dia, però encara estic hidratat; el que la gent tendeix a oblidar és que també hi ha força aigua en el menjar', diu Carrasquillo. 'Més, quanta aigua hauríeu de beure depèn de la seva forma física durant tot el dia, del clima que es viu i d'altres factors de salut individuals '. En alguns casos, vuit gots d’aigua cada dia poden ser massa i beure massa aigua perjudica la vostra salut .

Sovint, els professionals mèdics es troben amb persones que no es mantenen hidratades, algunes fins al punt que necessiten tractament intravenós per reposar el seu cos amb nutrients que falten . Aquest tipus de casos són molt més elevats durant els mesos d’estiu, però, independentment de la temporada, és important entendre les maneres en què el cos indica que no està hidratat, inclosos els símptomes externs que es poden confondre per altres malalties. Aquí, Carrasquillo comparteix alguns dels efectes secundaris més freqüents de la deshidratació que tothom necessita conèixer.

Sensació de mareig, desconcert i confusió

Pot ser que aquesta sigui la pista més primerenca que no ho sigueu obtenir prou aigua a la vostra rutina diària , especialment si us sentiu molestos periòdicament. Quan us deshidrateu, la vostra pressió arterial pot baixar, cosa que pot fer que el cervell rebi menys oxigen en general, cosa que provoca marejos. Diu Carrasquillo que alguns també poden experimentar maldecaps que normalment no han patit mai abans.

Boca seca

La vostra boca intenta dir-te alguna cosa , ja que la sequedat és un senyal que no hi ha prou líquid al cos per produir la saliva que necessiteu per mantenir la boca humida. Carrasquillo diu que també es pot experimentar la boca seca quan es compleix sentir-se nerviós, ansiós o estressat , però si es combina amb marejos i es produeix amb freqüència, és hora d'actualitzar la vostra ampolla d'aigua.

Qualitat d’orina

Pots riure, però és cert: hauríeu de vigilar el color de l’orina si creieu que podeu estar deshidratat. Normalment, si l’orina està massa concentrada (llegiu: groc), és un senyal que el vostre cos no té prou líquid per filtrar els residus naturals. Com més lleuger, millor, diu Carrasquillo.

Rampes musculars greus

Si sou particularment actiu, pot ser un factor important per a vosaltres, ja que el fet de no beure prou aigua pot provocar rampes abdominals i de les cames que per a alguns resulten especialment paralitzants. Diu Carrasquillo canvis en els nivells d’electròlits —I no tenir prou líquids per reposar nutrients com potassi i sodi — pot fan que els músculs s’aconsegueixin rampes amb freqüència .