Si estàs provant el cervell intentant pensar en la darrera vegada que vas anar de vacances, fa temps que esperes.

Malauradament, un gran nombre de treballadors renuncien al seu temps lliure remunerat (si tenen la sort de rebre’l) perquè se’n senten culpables. Una enquesta realitzada per la firma d’assegurances de viatge Allianz Global Assistance a l’agost de 2017 va trobar que el 48% dels mil·lenaris no utilitzen tot el seu temps lliure pagat. En una enquesta anterior, Allianz va revelar que el 53 per cent dels nord-americans havia passat un any o més sense vacances i el 37 per cent havia passat més de dos anys sense fer-ne cap.

Una enquesta del 2017 del Projecte Time Off de l'Associació de viatges dels Estats Units explica encara més aquesta idea de vergonyar les vacances. Fortuna reportat que dos terços dels empleats enquestats van declarar que la seva cultura empresarial és ambivalent, desalentadora o envia missatges mixts sobre el temps lliure.

Tot i això, la importància de les vacances no es pot subestimar. Psicologia Avui cita la investigació mostrant com les vacances poden reduir els nivells d’estrès i el 81% dels administradors coincideixen que les vacances alleugen l’esgotament, que si es ignora pot causar greus problemes de salut física i emocional.

Per sort, es pot evitar l’esgotament si s’aprèn a reconèixer els signes. A continuació, es detallen nou dels símptomes més freqüents de l’esgotament.

1. Et sents negatiu.

Et sents avorrit i tens dificultats per reunir la motivació per fer el teu treball. Tothom i tot el que fa a la vostra feina us molesta i ho sou sense sentir-me satisfet ni complert quan es tracta de la rutina diària i de la seva trajectòria general. Si aquests pensaments negatius es filtren a la vostra vida personal, és hora de descansar.

2. Tens dolor físic.

Quan se sent angoixat o desbordat a la feina, el cervell s’allibera hormones de l’estrès com a resposta de lluita o fugida a qualsevol cosa que estigui causant l'estrès. Amb el pas del temps, les conseqüències fisiològiques menys benignes d’aquesta reacció química (augment del ritme de pols, pressió arterial i sudoració) es poden donar a més símptomes greus com ara dolor al pit, dolors d’esquena, fatiga ocular, mals de cap, problemes gastrointestinals, marejos i desmais. L'esgotament que comporta una gran càrrega de treball també pot debilitar el sistema immunitari i us farà més susceptibles als virus del refredat, a la grip i a les infeccions.

3. Tens problemes per dormir.

Aquestes mateixes hormones de l’estrès també poden dificultar el descans abans d’anar a dormir, adormir-se i fins i tot quedar-se adormit. El American Psychological Association informa que un terç dels mil·lennials no dormen les vuit hores recomanades cada nit perquè no tenen temps, mentre que un altre terç no es pot adormir perquè tenen massa a la ment.

4. Cometeu errors a la feina.

La resposta a la lluita o fugida fa més que perjudicar la vostra salut i arruïnar la vostra capacitat per dormir, també us proporciona visió del túnel. El Dr. David Ballard de l’Associació Psicològica Americana, PsyD, va dir Forbes : Quan l'estrès es torna crònic, aquest enfocament estret continua durant molt de temps i tenim dificultats per prestar atenció a altres coses. El vostre rendiment a la feina pot començar a relliscar, ja que aquest enfocament reduït afecta la vostra memòria, així com les vostres habilitats per a la resolució de problemes i la presa de decisions.

5. Esteu fent servir mecanismes d’afrontament poc saludables.

Si us trobeu regularment buscant un Copa de vi per relaxar-se o buscar comoditat en menjars escombraries i aperitius ensucrats, és possible que pateixi un esgotament. Al final d’un llarg dia, també podríeu estar massa cansat per fer exercici i acabar mirant la televisió.

6. Esteu implicant conductes de treball contraproduents.

És possible que no intenteu minar activament els millors interessos de la vostra empresa, però si us sentiu estressat, podríeu participar inconscientment en comportaments que poden afectar negativament la vostra productivitat o el rendiment laboral . Tant si teniu dificultats per treure-vos del llit al matí com per arribar a l’oficina a temps, o si us sentiu tan irritable que us trobeu en tiffs i disputes amb els companys de feina, pot ser que arribi el moment de descansar a recarregar.

7. Fins i tot el problema més petit sembla difícil de superar.

És possible que els projectes que abans eren fàcils d’abordar no semblessin tan fàcils, i els vostres companys de feina & apos; petites peculiaritats poden transformar-se en molèsties importants. Michael Kerr, ponent internacional de negocis i autor de L’avantatge de l’humor va dir Business Insider : La manca d’una perspectiva sana sobre els problemes pot ser un signe que necessiteu per recalibrar la vostra configuració mental.

8. El treball s’ha convertit en la teva vida.

Vostè treballar tot el dia i després te’n vas a casa i penses més en la feina. Has abandonat les teves aficions i activitats preferides perquè t’has dedicat tot el temps a treballar i estàs massa esgotat per fer qualsevol altra cosa. Per això, les converses amb els vostres amics i familiars tendeixen a girar al voltant de la feina.

9. Teniu problemes interpersonals

Està tan estressat, és possible que estigui eliminant les seves frustracions, molèsties i greuges amics, familiars i companys de feina . D’altra banda, és possible que us retireu de tothom del vostre sistema d’assistència i el vostre treball us allunyarà de les persones que us poden treure la ment.